Жим кабеля над головой попеременно

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьмись за рукоятки тренажёра верхним хватом.
2. Руки на уровне плеч, ладони вперёд.
3. Держи кор напряжённым, спина прямая.
4. Выжми одну рукоятку вверх и вперёд до полного выпрямления руки.
5. Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти рукоятку обратно.
6. Повтори другой рукой.
7. Чередуй руки нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы штанги перед собой над головой стоя
• Вращение блина перед грудью («штурман»)
• Жим гантелей сидя попеременно
• Отведение рук в стороны на блоке
• Махи одной рукой в сторону
• Подъемы рук вперед с резиной

Проще

• Подъемы рук вперед на блоке
• Подъемы рук вперед на блоке
• Жим гантелей сидя попеременно
• Подъемы рук вперед с резиной