Подъемы штанги перед собой над головой стоя

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, гриф перед бёдрами хватом сверху на ширине плеч.
2. Держи спину прямой, кор напряжённым, локти почти выпрямленными.
3. Подними гриф перед собой по дуге, не сгибая руки и не раскачивая корпус.
4. Веди гриф выше уровня плеч и дальше вверх, пока руки не выпрямятся над головой.
5. Плавно опусти гриф обратно к бёдрам по той же траектории.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Вращение блина перед грудью («штурман»)
• Жим кабеля над головой попеременно
• Подъемы рук вперед с резиной
• Лыжник со штангой (отведение рук назад в наклоне)
• Подъемы штанги перед собой
• Лэндмайн: подъемы в стороны

Проще

• Подъемы штанги перед собой
• Подъемы рук вперед с резиной
• Жим гантелей сидя попеременно
• Подъемы рук вперед на блоке