Приведение бедра на блоке

Приводящие бедра

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Закрепи манжету на лодыжке ближней к тренажёру ноги и встань боком к нижнему блоку.
2. Отойди в сторону так, чтобы трос натянулся и рабочая нога была отведена в сторону.
3. Обопрись рукой о стойку тренажёра, корпус держи прямо, кор напряжён.
4. Держа ногу прямой, приведи её через себя, мимо опорной ноги, к средней линии и чуть дальше.
5. Задержись на секунду, затем подконтрольно верни ногу в сторону.
6. Сделай нужное число повторов и смени ногу.

Чем заменить

• Приведение бедра лёжа на боку
• Приведение бедра сидя в тренажере
• Боковая планка с подъёмом нижней ноги (верхняя на скамье)

Сложнее

• Боковая планка с подъёмом нижней ноги (верхняя на скамье)

Проще

• Приведение бедра лёжа на боку