Приведение бедра сидя в тренажере

Приводящие бедра

• Целевые мышцы: ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй сиденье и сядь в тренажер, спина прижата к спинке.
2. Поставь стопы на подставки и возьмись за рукоятки для устойчивости.
3. Напряги приводящие мышцы и медленно своди ноги вместе, сжимая внутреннюю часть бедер.
4. Задержись на мгновение в пиковой точке сокращения, затем медленно вернись в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Приведение бедра лёжа на боку
• Приведение бедра на блоке
• Боковая планка с подъёмом нижней ноги (верхняя на скамье)

Сложнее

• Боковая планка с подъёмом нижней ноги (верхняя на скамье)