Жим штанги одной рукой лежа на полу

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину на пол, ноги вытяни прямо, стопы вместе.
2. Возьми гриф за середину одной рукой и выжми его вверх над грудью на прямой руке.
3. Согни локоть и подконтрольно опусти штангу к груди, прижимая локоть ближе к корпусу.
4. Коснись локтем пола и задержись на мгновение в нижней точке.
5. Выжми штангу вверх, полностью выпрямив руку.
6. Повтори нужное число раз и смени руку.

Чем заменить

• Жим гантели одной рукой на скамье с наклоном вниз
• Молотковый жим гантели одной рукой на наклонной скамье
• Молотковый жим гантели одной рукой на фитболе
• Молотковый жим гантели одной рукой на наклонной скамье на фитболе
• Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом
• Жим на трицепс

Проще

• Жим на трицепс
• Жим гантелей узким хватом
• Жим гантелей лежа локтями