Тяга верхнего блока с канатом

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи канат к верхнему блоку и сядь на скамью лицом к тренажёру, стопы на полу.
2. Возьми канат нейтральным хватом, ладони друг к другу, руки вытянуты вверх.
3. Держи спину прямой, грудь раскрытой, слегка отклонись назад.
4. Тяни канат вниз к груди, разводя его концы в стороны и сводя лопатки.
5. Задержись в нижней точке, затем подконтрольно верни руки вверх до полного растяжения.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга сверху обратным хватом с резинкой
• Тяга резины сверху сидя, узкий хват
• Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью
• Пуллдаун прямыми руками (с канатом)
• Тяга верхнего блока (канат)
• Подтягивания от скамьи

Сложнее

• Тяга верхнего блока одной рукой
• Перекрёстная тяга кабеля сверху
• Вертикальная тяга одной рукой широким хватом на тренажере
• Тяга верхнего блока широким хватом за голову