Перекрёстная тяга кабеля сверху

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи по рукояти к каждому верхнему блоку и встань посередине между стойками, стопы на ширине плеч.
2. Возьми правой рукой левую рукоять, а левой — правую, чтобы тросы скрестились над головой.
3. Выпрями корпус и напряги кор, руки подняты вверх и в стороны.
4. Тяни рукояти вниз и в стороны, ведя локтями и сводя лопатки, пока кисти не окажутся на уровне плеч.
5. Задержись в нижней точке, затем подконтрольно верни руки вверх, не расслабляя спину.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Вертикальная тяга одной рукой широким хватом на тренажере
• Вертикальная тяга с прямой рукояткой
• Тяга верхнего блока за голову
• Тяга двух рукоятей сверху вниз стоя (полная амплитуда)
• Вертикальная тяга обратным хватом на тренажере
• Подтягивания до груди (Gironda)

Сложнее

• Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Проще

• Вертикальная тяга обратным хватом на тренажере
• Попеременная тяга сверху
• Вертикальная тяга с прямой рукояткой
• Тяга двух рукоятей сверху вниз стоя (полная амплитуда)