Пуловер на верхнем блоке лёжа на наклонной скамье

Широчайшие

• Целевые мышцы: спина, руки, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Поставь скамью с наклоном под верхним блоком и ляг на неё спиной, стопы устойчиво на полу.
2. Возьми прямую рукоять верхним хватом чуть шире плеч и выведи руки вверх-назад к блоку.
3. Прижми спину к скамье, кор напряжён, локти почти выпрямлены.
4. Тяни рукоять прямыми руками по широкой дуге вниз, к бёдрам.
5. Задержись в нижней точке, затем подконтрольно верни рукоять обратно вверх над головой.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разгибания рук на прямых руках в блоке v. 2
• Тяга верхнего блока одной рукой
• Перекрёстная тяга кабеля сверху
• Пуллдаун прямыми руками
• Тяга верхнего блока (канат)
• Вертикальная тяга одной рукой широким хватом на тренажере

Сложнее

• Тяга верхнего блока широким хватом за голову

Проще

• Разгибания рук на прямых руках в блоке v. 2
• Пуллдаун прямыми руками
• Тяга верхнего блока (канат)
• Тяга верхнего блока за голову