Мах гири в висе

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, ноги, икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, гиря перед бедрами.
2. Чуть согни колени и наклонись в тазу, спина прямая.
3. Опусти гирю к земле, позволяя ей качаться между ног.
4. Быстро разогни бедра и колени, используя импульс, чтобы поднять гирю до уровня плеч.
5. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверни запястья и поймай гирю в стойке, локоть прижат, гиря лежит на предплечье.
6. Опусти гирю обратно в исходное положение между ног и повтори.

Чем заменить

• Взятие штанги на грудь

Сложнее

• Взятие штанги на грудь