Присед со штангой узкой постановкой ног

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Положи гриф на верх спины, на трапеции, и возьмись за него удобным хватом.
2. Встань прямо и поставь стопы узко, почти вплотную, носки чуть врозь.
3. Напряги кор, держи грудь развёрнутой и опускайся вниз, сгибая колени и отводя таз назад.
4. Опустись, пока бёдра не окажутся ниже параллели с полом, колени не заваливай внутрь.
5. Оттолкнись стопами и выпрямись в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Приседания «Реверанс»
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед на одной ноге (пистолетик)
• Приседания с весом
• Фронтальный присед со штангой

Сложнее

• Приседания на одной ноге с гантелями
• Присед Зерчера со штангой в полной амплитуде
• Присед Зерчера со штангой
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении

Проще

• Приседания «Реверанс»
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед в Смите
• Присед с резинкой