Отжимания с переходом в боковую планку

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, плечи, грудь, руки
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань в упор для отжиманий: кисти под плечами, тело прямое.
2. Опусти тело к полу, сгибая локти, кор напряжен.
3. Выжми себя вверх в исходное положение.
4. Перенеси вес на левую руку и поверни тело вправо, поднимая правую руку к потолку.
5. Удерживай боковую планку несколько секунд, затем вернись в исходное положение.
6. Повтори отжимание и боковую планку на другую сторону.
7. Продолжай чередовать стороны нужное число повторений.

Чем заменить

• Отжимания на боку
• Отжимания с ногами на возвышении
• Алмазные отжимания
• Отжимания плюс
• Отжимания узким хватом
• Отжимания Хинду (модифицированные)