halterle dönüşümlü biceps curl

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik dur ve her elinde avuçların öne dönük bir halter tut.
2. Üst kollarını sabit tut ve bicepslerini kasarak ağırlıkları kıvırırken nefes ver.
3. Bicepslerin tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam et.
4. Bicepslerini sıkarak kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
5. Halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlarken nefes al.
6. Kolları değiştirerek istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• dambılla dönüşümlü biceps curl
• Armblasterla tek kol dambıl curl (nöbetleşe)
• dambılla biceps curl
• halterle biceps curl (arm blaster ile)

Daha zor

• ağırlıklı oturarak biceps curl (denge topunda)
• dambılla oturarak biceps curl (denge topunda)
• Pilates Topu Yanında Diz Üstünde Dambıl ile Kol Kıvırma
• Halterle Göğse Çekiş (Drag Curl)

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma