Halterle Göğse Çekiş (Drag Curl)

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dur, ayakların omuz genişliğinde, halteri omuzlardan biraz geniş alttan tutuşla kavra.
2. Halteri düz kollarla kalçalarına indir, omuzlarını geriye ve aşağı ver.
3. Dirseklerini geriye çekerek halteri gövdene bitişik biçimde yukarı çek — gövde boyunca göğsün altına doğru kaysın.
4. Üst noktada bekle, bisepsleri maksimum sıkıştır.
5. Halteri aynı yoldan gövde boyunca yavaşça indir ve tekrarla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• EZ halterle curl
• EZ halterle spider curl
• Eğimli Sehpada Yüzüstü EZ Barla Curl (Örümcek Curl)
• halterle curl

Daha zor

• Bosu Üzerinde V-Sit Pozisyonunda Dambıl ile Kol Kıvırma
• egzersiz topunda bacak kalkık dambılla biceps curl
• Pilates Topunda Otururken Dambıl ile Kol Kıvırma (Bacak Öne Uzatılmış)
• Pilates Topunda Otururken Bacak Kaldırarak Tek Kol Dambıl Kıvırma

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• halterle dönüşümlü biceps curl
• halterle biceps curl (arm blaster ile)