Sırtta Halterle Yukarı Çekiş (Arka Omuz)

Omuz

• Çalışan kaslar: omuzlar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Halteri stantlardan al ve dik dur, üst tutuşla düz kollarla sırtının arkasında tut.
2. Ayaklarını omuz genişliğinde yerleştir, göğsünü aç, sırtını nötr tut.
3. Dirseklerini yanlara ve geriye açarak halteri kalçalarının arka yüzeyi boyunca yukarı çek.
4. Üst noktada kürek kemiklerini sıkıştır ve bir an bekle, arka omuzların çalıştığını hisset.
5. Halteri kontrollü şekilde kollar tam düzelene kadar indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• dambılla arka yana kaldırış
• Sehpada Eğilerek Dambıl Kol Açma
• dambılla yatarak arka yana kaldırış
• dambılla yatarak tek kol arka yana kaldırış
• Destekli Eğilerek Dambıl Arka Omuz Kaldırma
• Landmine: yana kaldırma

Daha kolay

• Direnç Bandıyla Y-Kaldırış
• Dambıllarla Çeneye Çekiş
• halterle öne kaldırış
• Yerde yüzükoyun dambılla arka omuz açma