halterle öne kaldırış

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur ve bir halteri uyluklarının önünde üstten tutuşla tut.
2. Kollarını düz tut ve omuz hizasına ulaşana kadar halteri öne ve yukarı kaldır.
3. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla öne kaldırış
• dambılla öne kaldırış v. 2
• Ağırlık Plakasıyla Öne Kaldırma
• kabloyla öne kaldırış
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma
• Ayakta Halterle Öne Kafa Üstü Kaldırma

Daha zor

• Halterle Kayakçı Çekişi (Eğilerek Kol Açma)
• Ayakta Halterle Öne Kafa Üstü Kaldırma
• Sırtta Halterle Yukarı Çekiş (Arka Omuz)
• Alt Kablolarla Çeneye Çekiş