halterle öne eğik row

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
2. Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak kalçadan öne eğil.
3. Halteri, ellerin omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
4. Kürek kemiklerini geri çekerek ve sırt kaslarını sıkarak halteri alt göğsüne doğru çek.
5. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Dizler bükülü ters çekiş
• ters row
• ters row v. 2
• askı kayışıyla ters row
• dambılla öne eğik row
• halterle tek kol öne eğik row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi