halterle tek kol öne eğik row

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur ve bir halteri tek elle üstten tutuşla tut.
2. Sırtını düz ve başını nötr konumda tutarak kalçadan öne eğil.
3. Halteri göğsüne doğru çek, dirseğini vücuduna yakın tut ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
4. Halteri kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.

Bununla değiştir

• Otururken tek kol havlu çekişi (ayaklar duvarda)
• Duvar merdivenine tek kolla çekiş (vücut ağırlığı)
• Dizler bükülü ters çekiş
• Ayakta tek kol havlu çekişi
• Eğilerek Tek Kol Dambıl Çekişi
• halterle öne eğik row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Duvar merdivenine tek kolla çekiş (vücut ağırlığı)
• Ayakta tek kol havlu çekişi