halterle clean and press

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, arka bacak, kalça, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde ve halter önündeki yerde şekilde dur.
2. Dizlerini bük ve kalçandan menteşe yaparak in ve halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinden biraz açık kavra.
3. Topuklarından güç al ve kalça ve dizlerini açarak halteri yerden kaldır, vücuduna yakın tut.
4. Halter uyluklarına ulaşınca kalçanı patlayıcı şekilde aç, omuzlarını silk ve halteri göğsüne doğru çek.
5. Halter göğüs hizasına ulaşınca hızla altına in ve omuz hizasında yakala, dirseklerin öne dönük ve avuçların yukarı.
6. Yakalama pozisyonundan kollarını uzatıp halteri düz yukarı iterek halteri baş üstüne it.
7. Halteri başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle power clean
• halterle halter kaldırma kompleksi