halterle power clean
Hamstring
- Çalışan kaslar: arka bacak, kalça, bacaklar, baldırlar
- Ekipman: halter
- Seviye: ileri
Nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde ve halter önündeki yerde şekilde başla.
- Eğil ve halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
- Kalça ve dizlerini açarak halteri yerden kaldırırken sırtını düz ve göğsünü yukarıda tut.
- Halter uyluk ortasına ulaşınca patlayıcı şekilde yukarı çek, omuzlarını silk ve dirseklerini yükseğe ve yanlara çek.
- Halter en yüksek noktasına ulaşınca hızla altına in, dirseklerini döndür ve halteri bir ön squat pozisyonunda omuzlarında yakala.
- Kalça ve dizlerini tam açarak halterle ayağa kalk.
- Hareket boyunca ağırlığın kontrolünü koruyarak halteri başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bununla değiştir
Daha kolay
30 gün ücretsiz, kartsız
Bu tür hareketlerle plan al
Animasyonlar ve tam plan uygulamada.