halterle dar tutuş bench press

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz ve sırtın bench'e bastırılmış şekilde bir bench'e düz uzan.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz dar şekilde dar tutuşla kavra.
3. Halteri raftan al ve dirseklerini vücuduna yakın tutarak yavaşça göğsüne doğru indir.
4. Halter göğsüne değince bir an bekle.
5. Kollarını tamamen açarak halteri başlangıç pozisyonuna geri it.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• EZ barla dar tutuş bench press
• dambılla dönüşlü bench press
• dambılla avuç içe eğimli bench press
• Smith dar tutuş bench press
• halterle eğimli dar tutuş bench press
• dar tutuş şınav

Daha zor

• Halterle JM Press
• EZ halterle JM bench press

Daha kolay

• Nötr Tutuşla Yatarak Dambıl Press