Halterle JM Press

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Sehpaya uzan, ayakların yerde, kürek kemiklerin sehpaya yapışık olsun.
2. Halteri dar tutuşla kavra, avuçların birbirine yakın olsun ve kollarını göğsünün üzerine düzelt.
3. Dirseklerini bükerek ve gövdeye yakın tutarak halteri boynuna ve göğsünün üstüne indir.
4. Alt noktada önkollar bisepslere neredeyse değer, halter göğsünün üstünde kalır.
5. Kollarını açarak halteri yukarı it, dirseklerini yanlara açma.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• EZ halterle JM bench press
• halterle dar tutuş bench press
• halterle eğimli dar tutuş bench press
• halterle ters dar tutuş bench press
• dambılla dönüşlü bench press
• üç bench dips

Daha kolay

• Smith dar tutuş bench press
• halterle dar tutuş bench press
• halterle eğimli dar tutuş bench press
• halterle ters dar tutuş bench press