halterle preacher curl

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Üst kolların pede dayalı ve göğsün desteğe yaslı şekilde bir preacher bench'ine otur.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde alttan tutuşla kavra.
3. Üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve halteri omuzlarına doğru kıvır.
4. Tepede bicepslerini sıkarak bir an bekle.
5. Nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• Scott Sehpasında Dambıllarla Kol Kıvırma
• EZ halterle dar tutuş preacher curl
• EZ halterle curl
• Scott Sehpasında Yatarak Halterle Biceps Curl

Daha zor

• Pilates Topunda Dambıl ile Kol Kıvırma (Scott Sehpası Alternatifi)
• Scott Sehpasında Tek Kol Kablo Curl
• Scott Sehpasında Tek Kollu Ters Biseps Curl
• Scott Sehpasında Tek Kol İp ile Kıvırma (Çekiç Curl)

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma