Scott Sehpasında Yatarak Halterle Biceps Curl

Biseps

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli sehpaya göğsün ve karnınla yüzükoyun uzan, bacaklarını geriye uzat, ayaklarını yere daya.
2. Halteri omuz genişliğinde alttan tutuşla kavra, kollar sehpanın üst kenarından serbestçe aşağı sarksın.
3. Omuzlarını hareket ettirmeden dirseklerini bük ve bisepsleri sıkarak halteri omuzlarına kaldır.
4. Üst noktada bekle, gövdeni sehpaya yapışık tut.
5. Halteri kollar tam düzelene kadar kontrollü şekilde indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• Scott Sehpasında Ters Tutuşla EZ Halterle Kol Kıvırma
• Scott Sehpasında Ters Tutuşla Biceps Kol Kıvırma
• Ayakta Dambıllarla Biceps Kol Kıvırma (Scott Sehpasında)
• halterle preacher curl

Daha zor

• Bosu Üzerinde V-Sit Pozisyonunda Dambıl ile Kol Kıvırma
• egzersiz topunda bacak kalkık dambılla biceps curl
• Pilates Topunda Otururken Bacak Kaldırarak Tek Kol Dambıl Kıvırma
• Pilates Topunda Otururken Dambıl ile Kol Kıvırma (Bacak Öne Uzatılmış)

Daha kolay

• Uyluğa Dayanarak Biseps Kıvırma
• makinede hammer tutuş preacher curl
• Makinede scott curl