halterle arka lunge

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde ve bir halter üst sırtında dayalı şekilde durarak başla.
2. Sağ ayağınla geri adım at, ayak ucuna in.
3. Sol uyluğun yere paralel olana kadar iki dizini bükerek vücudunu indir.
4. Sol topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Diğer bacakla tekrarla.

Bununla değiştir

• yürüyüş lunge
• öne lunge (erkek)
• dambılla arka lunge
• dambılla lunge
• Ağırlıklı statik derin lunge (sallanarak)
• Halterle Geri Adım Lunge v. 2

Daha zor

• Smith Makinesinde Sabit Ayaklı Halter Lunge

Daha kolay

• öne lunge (erkek)
• yürüyüş lunge