Halterle Geri Adım Lunge v. 2

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Halteri üst sırtına yerleştir ve her iki ayağınla alçak bir platforma çık.
2. Bir bacağınla platformdan geriye geniş bir adım at, ayak parmak ucuna basarak in.
3. Her iki dizini bük ve arka dizi neredeyse yere değene kadar indir, gövdeni dik tut.
4. Ön bacağının dizinin içe çökmediğinden ve ayağın üzerinde kaldığından emin ol.
5. Ön ayağınla it ve arka bacağını platforma geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• yürüyüş lunge
• öne lunge (erkek)
• dambılla arka lunge
• dambılla lunge
• Ağırlıklı statik derin lunge (sallanarak)
• halterle arka lunge

Daha zor

• Smith Makinesinde Sabit Ayaklı Halter Lunge

Daha kolay

• öne lunge (erkek)
• yürüyüş lunge