halterle ters tutuş öne eğik row

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
2. Halteri üstten tutuşla, avuçların aşağı dönük ve ellerin omuz genişliğinden biraz açık şekilde tut.
3. Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak gövden neredeyse yere paralel olana kadar kalçadan öne eğil.
4. Kürek kemiklerini sıkıştırarak halteri alt göğsüne doğru çek.
5. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• vücut ağırlığıyla squat row
• Otururken tek kol havlu çekişi (ayaklar duvarda)
• Ters tutuşla dambıl çekişi (kadın)
• Dizler bükülü ters çekiş
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Duvar merdivenine tek kolla dar tutuşla çekiş (vücut ağırlığı)
• ters row
• EZ barla ters tutuş öne eğik row
• halterle öne eğik row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• Otururken direnç bandıyla belden çekiş
• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi