halterle oturarak ense arkası military press

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Sırtın düz, ayakların yerde düz şekilde bir bench'e otur.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Halteri raftan kaldır ve başının arkasına, omuz hizasına indir.
4. Kolların tamamen uzayana kadar halteri yukarı it.
5. Halteri başlangıç pozisyonuna geri indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Smith ayakta ense arkası military press
• halterle oturarak baş üstü pres
• halterle ayakta geniş military press
• halterle ayakta dar tutuş military press
• kettlebell oturarak çift kol military press
• kettlebell çift kol military press

Daha kolay

• Smith ayakta military press
• halterle oturarak baş üstü pres
• halterle ayakta dar tutuş military press
• halterle ayakta geniş military press