halterle oturarak baş üstü pres

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtın düz, ayakların yerde düz şekilde bir bench'e otur.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Halteri raftan kaldır ve dirseklerin bükük ve avuçların öne dönük şekilde omuz hizasına getir.
4. Kollarını tamamen açarak halteri baş üstüne it.
5. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça omuz hizasına indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla ayakta baş üstü pres
• kettlebell oturarak çift kol military press
• Tek Kol Dambıl Kafa Üstü Press
• dambılla tek kol omuz pres v. 2
• kettlebell çift kol military press
• halterle oturarak ense arkası military press

Daha zor

• halterle oturarak ense arkası military press
• Smith ayakta ense arkası military press

Daha kolay

• Smith Makinesinde Oturarak Omuz Press
• dambılla oturarak omuz pres
• Oturarak Dambıl Press (Paralel Tutuş)
• direnç bandıyla oturarak omuz pres