halterle oturarak bradford rocky press

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtın düz, ayakların yerde düz şekilde bir bench'e otur.
2. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Dirseklerini hafif bükük ve öne dönük tutarak halteri omuz hizasına kaldır.
4. Halteri baş üstüne it, kollarını tamamen uzat.
5. Halteri omuz hizasına indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Dambıllarla Kübalı Press
• dambılla cuban press v. 2
• Kettlebell'lerle Arnold Press
• Ayakta Halterle Bradford Press
• ayakta ense arkası pres
• Smith Makinesinde Kafa Arkasından Press

Daha zor

• ayakta ense arkası pres
• Smith Makinesinde Kafa Arkasından Press

Daha kolay

• dambılla bench oturarak pres
• dambılla oturarak dönüşümlü pres
• Dambıllarla 'W' Press
• dambılla ayakta avuç içe pres