Ayakta Halterle Bradford Press

Omuz

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayakların omuz genişliğinde, halter köprücük kemiklerinin önünde ön deltalarda dursun.
2. Halteri omuzlardan biraz geniş üst tutuşla kavra, dirsekler halterin altında, kor bölgen sıkı olsun.
3. Halteri, kolları tam düzeltmeden başının tepesinden geçecek kadar yukarı it.
4. Halteri boynun tabanı seviyesine kadar başının arkasına indir, dirsekler aşağı baksın.
5. Aynı kısa yoldan halteri başının üzerinden geçirip tekrar omuzlarının önüne getir.
6. Halteri başının üzerinde kısa bir yayla hareket ettirerek gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Dambıllarla Kübalı Press
• dambılla cuban press v. 2
• Kettlebell'lerle Arnold Press
• halterle oturarak bradford rocky press
• ayakta ense arkası pres
• Smith Makinesinde Kafa Arkasından Press

Daha zor

• ayakta ense arkası pres
• Smith Makinesinde Kafa Arkasından Press

Daha kolay

• dambılla ayakta avuç içe pres
• Dambıllarla 'W' Press
• dambılla bench oturarak pres
• dambılla oturarak dönüşümlü pres