halterle düz bacak deadlift

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların öne dönük dur.
2. Halteri, ellerin omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Kalçandan bük ve sırtını düz, dizlerini hafif bükük tutarak halteri yere doğru indir.
4. Hamstringlerinde bir esneme hissedene kadar halteri indir.
5. Halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için hamstring ve kalça kaslarını sık.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla step-box destekli tek bacak deadlift
• düz bacak kalça köprüsü
• halterle good morning