halterle good morning
Hamstring
- Çalışan kaslar: arka bacak, sırt
- Ekipman: halter
- Seviye: orta
Nasıl yapılır
- Halter üst sırtında dayalı şekilde ayakların omuz genişliğinde durarak başla.
- Sırtını düz ve korunu sıkı tutarak kalçandan öne menteşe yap, kalçanı sanki arkandaki duvara kalçanla değmeye çalışıyormuş gibi geriye it.
- Hamstringlerinde bir esneme hissederek gövdeni yere paralel olana kadar indir.
- Bir an bekle, sonra kalçanı sıkarak ve kalçanı öne iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bununla değiştir
30 gün ücretsiz, kartsız
Bu tür hareketlerle plan al
Animasyonlar ve tam plan uygulamada.