Sehpadan Halterle Roll-Out

Karın

• Çalışan kaslar: karın, omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Sehpaya dizlerinin üzerine çık ve sehpanın önündeki yerde duran halteri omuzlardan biraz geniş tutuşla kavra.
2. Kor bölgeni ve kalçanı sıkılaştır, sırtın nötr, belinde çukurlaşma olmasın.
3. Halteri yavaşça öne ve aşağı yuvarla, kollarını düzeltip gövdeni indirerek.
4. Vücut düz bir çizgi olana ve kolların kafanın üzerine gelene kadar yuvarla.
5. Karnını sıkarak halteri sehpaya doğru geri çek ve başlangıç pozisyonuna dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• "Kurbağa" planş
• tam planche
• öne eğik planche (lean planche)
• Açık bacaklı planş (yatay kol dengesi, split)
• halterle ayakta karın rollout
• Köpük ruloda testere plank

Daha kolay

• omuz dokunuşu
• Ölü Böcek
• Oturarak Makinede Mekik