halterle ayakta karın rollout

Karın

• Çalışan kaslar: karın, omuzlar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dik dur ve halteri iki elinle uyluklarının önünde tut.
2. Korunu sık ve halteri yavaşça yere doğru yuvarla, sırtını düz ve kollarını uzatılmış tut.
3. Vücudun tamamen uzanana ve ellerin tam başının üstüne gelene kadar halteri öne yuvarlamaya devam et.
4. Bir an bekle, sonra halteri yavaşça uyluklarına doğru geri yuvarla, kontrolü koru ve korunu sıkı tut.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• ayakta tekerlek açılışı
• halterle rollout
• Sehpadan Halterle Roll-Out
• Malta haçı (yatay kol dengesi)
• Halkalarda split maltese
• tekerlek açılışı

Daha kolay

• Ölü Böcek
• omuz dokunuşu
• Oturarak Makinede Mekik