Sehpada Hiperekstansiyon

Sırt ekstansörleri

• Çalışan kaslar: sırt, kalça, arka bacak
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz sehpaya yüzükoyun uzan, kalçan kenarda olsun, gövden sehpanın dışına sarksın.
2. Bacaklarını sehpada bırak ve kalkmamaları için sabitle.
3. Ellerini başına götür veya göğsünde çaprazla, sırtın nötr olsun.
4. Sadece kalça ekleminden bükülerek gövdeni yavaşça aşağı indir.
5. Gövdeni bacaklarınla bir çizgiye gelene kadar kaldır, belini fazla geriye açma.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• hiperekstansiyon
• Yerde bel ekstansiyonu
• Tezgâhta Sırt Ekstansiyonu (Geriye Yaslanma)
• Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperextension
• egzersiz topunda back extension
• Pilates Topunda Kollar Uzatılmış Sırt Ekstansiyonu

Daha zor

• Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperextension
• egzersiz topunda back extension
• Pilates Topunda Kollar Uzatılmış Sırt Ekstansiyonu
• egzersiz topunda eller baş arkasında back extension