hiperekstansiyon

Omurga

• Çalışan kaslar: sırt, kalça, arka bacak
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Üst uylukların pede dayalı ve ayakların sabit olacak şekilde hiperekstansiyon bench'ini ayarla.
2. Kollarını göğsünde çapraz yap ya da ellerini başının arkasına koy.
3. Sırtını düz tutarak üst gövdeni yere doğru indir.
4. En altta bir an bekle, sonra üst gövdeni bacaklarınla hizalanana kadar geri kaldır.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Sehpada Hiperekstansiyon
• Yerde bel ekstansiyonu
• Tezgâhta Sırt Ekstansiyonu (Geriye Yaslanma)
• Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperextension
• egzersiz topunda back extension
• Pilates Topunda Kollar Uzatılmış Sırt Ekstansiyonu

Daha zor

• Pilates Topunda Ağırlıklı Hiperextension
• egzersiz topunda back extension
• Pilates Topunda Kollar Uzatılmış Sırt Ekstansiyonu
• egzersiz topunda eller baş arkasında back extension