sırtüstü kalça kaldırma (bottoms-up)

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, bacaklar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bacakların uzatılmış, kolların yanlarında şekilde sırtüstü düz yat.
2. Ayaklarını yerden kaldırarak dizlerini bük ve göğsüne doğru getir.
3. Karnını sıkarak kalçanı yerden kaldır, dizlerini başına doğru getir.
4. Tepede bir an bekle, sonra kalçanı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Direnç Bandıyla Bisiklet Hareketi
• asılı düz dönüşlü bacak-kalça kaldırışı
• crunch (eller baş üstünde)
• Eğimli Sehpada Mekik
• Eğimli Sehpada Düz Bacak Kaldırma
• sağlık topu crunch

Daha zor

• Asılı Düz Bacak ve Kalça Kaldırma
• asılı düz dönüşlü bacak-kalça kaldırışı
• TRX'te Ayaklar Askıda Diz Çekme
• Yerde V oturuş (V-sit / V-up)

Daha kolay

• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Topuk Dokunuşları
• Çapraz Mekik