Topuk Dokunuşları

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ayaklarını kalça genişliğinde yere yerleştir.
2. Kollarını vücudunun yanında avuç içleri aşağı bakacak şekilde uzat ve başını, omuzlarını yerden hafifçe kaldır.
3. Gövdeni yana eğ ve sağ elinle sağ topuğuna uzan.
4. Omuzlarını yere indirmeden merkeze dön.
5. Diğer tarafa eğil ve sol elinle sol topuğuna dokun.
6. Gerekli tekrar sayısı kadar tarafları değiştirerek devam et.

Bununla değiştir

• Çapraz Mekik
• Dirsek Dize
• Yan Karın Mekiği v.2
• Yerde Çapraz Mekik
• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme
• Ayakta Direnç Bandıyla Mekik

Daha zor

• Direnç Bandıyla Bisiklet Hareketi
• kabloyla oturarak crunch
• Crossover'da Yana Mekik
• kabloyla ayakta crunch

Daha kolay

• Duvarda 'Sandalye' Pozisyonunda Yana Eğilme