boks sağ cross

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, omuzlar, göğüs, kollar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ortodoks duruşta dur: sol ayak önde, sağ ayak omuz genişliğinde arkada, dizler yumuşak, eller yanak hizasında.
2. Korunu sık, çeneni içe çek ve sol elini savunmada tut.
3. Yerden başla: sağ ayak ucundan it ve sağ kalçanı ve omzunu öne döndür.
4. Sağ yumruğu çenenden hedefe düz sür, uzanınca avucu aşağı çevir ve bileği nötr tut.
5. Yumrukta keskin nefes ver ve hafif bir bükülme koru—dirseğini aşırı gerdirme.
6. Dönerken arka topuğun kalkmasına izin ver; ön ayağını yerde ve ağırlığını hafifçe öne kaydırarak tut.
7. Sağ elini aynı yol boyunca hemen savunmana geri çek.
8. Duruşunu sıfırla ve istenen tekrar veya süre için akıcı şekilde tekrarla.

Bununla değiştir

• boks sağ aparkat
• boks jab