boks sağ aparkat

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, omuzlar, kollar, karın
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ortodoks duruşta dur: sol ayak önde, sağ ayak arkada, dizler yumuşak, eller çenede, dirsekler içeride.
2. Sağ topuğun hafif ve korun sıkı şekilde ağırlığını biraz sağ kalçana ver.
3. Yerden güç al—sağ ayak ucundan it ve kalçanı ve gövdeni sola döndür.
4. Dönerken sağ yumruğu vücuduna yakın dikey bir yayla yukarı getir, avuç sana dönük, dirsek ~90°, yumrukta nefes ver.
5. Aşırı uzatmadan çene-burun hizasında dur; sol elini yüzünü koruyacak şekilde tut.
6. Sağ elini aynı yol boyunca geri çek, kalçanı sıfırla ve tekrar veya süre için akıcı şekilde tekrarla.

Bununla değiştir

• boks sağ cross
• boks jab