Burpee

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücudun yanında.
2. Çök ve avuçlarını ayaklarının önünde yere koy.
3. Bacaklarını geriye sıçratarak düz kollarla şınav pozisyonuna geç, vücut tek bir çizgi oluştursun.
4. Sıçrayarak ayaklarını tekrar ellerine, çömelme pozisyonuna getir.
5. Patlayıcı bir şekilde yukarı sıçra, kollarını başının üzerine uzat ve bükülü dizlerle yumuşak in.
6. Gerekli tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Dambıllı Burpee

Daha zor

• Dambıllı Burpee