Dambıllı Burpee

Kardiyo

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayaklar omuz genişliğinde, her elde bir dambıl, kollar vücudun yanında.
2. Çök ve dambılları tutamaçlarından tutarak önüne yere koy.
3. Bacaklarını sıçratarak geriye at ve dambıllar üzerinde şınav pozisyonuna geç, vücut düz bir çizgi oluştursun.
4. Ayaklarını sıçrayarak ellerine geri getir, çömelme pozisyonunda kal ve dambılları bırakma.
5. Dambılları al ve tam boy dik doğrul, sırt nötr.
6. Tüm diziyi gerekli tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Burpee

Daha kolay

• Burpee