kabloyla dönüşümlü omuz pres

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur ve kablo makinesinin tutamaklarını üstten tutuşla kavra.
2. Ellerini, avuçların öne dönük şekilde omuz hizasına konumla.
3. Korunu sıkı, sırtını düz tut.
4. Kolun tamamen uzayana kadar bir tutamağı yukarı ve öne it.
5. Tepede bir an bekle, sonra tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Diğer kolla tekrarla.
7. İstenen tekrar sayısı boyunca kollar arasında değiştir.

Bununla değiştir

• Ayakta Halterle Öne Kafa Üstü Kaldırma
• Göğüs Önünde Plaka Çevirme ('Direksiyon')
• Otururken nöbetleşe dambıl presi
• kabloyla yana kaldırış
• Tek Kol Yana Kaldırma
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma

Daha kolay

• kabloyla öne kaldırış
• kabloyla öne kaldırış
• Otururken nöbetleşe dambıl presi
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma