Ayakta Halterle Öne Kafa Üstü Kaldırma

Omuz

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Dik dur, ayakların omuz genişliğinde, halter uyluklarının önünde omuz genişliğinde üst tutuşla dursun.
2. Sırtını düz, kor bölgeni sıkı, dirseklerini neredeyse düz tut.
3. Halteri kolları bükmeden ve gövdeni sallamadan bir yay çizerek önüne kaldır.
4. Halteri omuz seviyesinin üzerine ve daha da yukarı taşı, kollar başının üzerinde tam düzelene kadar.
5. Halteri aynı yörüngeden yavaşça uyluklarına geri indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Göğüs Önünde Plaka Çevirme ('Direksiyon')
• kabloyla dönüşümlü omuz pres
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma
• Halterle Kayakçı Çekişi (Eğilerek Kol Açma)
• halterle öne kaldırış
• Landmine: yana kaldırma

Daha kolay

• halterle öne kaldırış
• Direnç Bandıyla Öne Kol Kaldırma
• Otururken nöbetleşe dambıl presi
• kabloyla öne kaldırış