Kabloda Kalça Adduksiyonu

Kalça adduktörleri

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Tezgâha yakın bacağının bileğine manşeti tak ve alt makaraya yan dur.
2. Kablo gerilene ve çalışan bacak yana açık kalana kadar yana adım at.
3. Bir elinle tezgâhın direğine tutun, gövdeni dik, kor bölgeni sıkı tut.
4. Bacağını düz tutarak, destek bacağının önünden geçirip orta hattı ve biraz ötesini geçecek şekilde içeri çek.
5. Bir saniye bekle, ardından bacağını kontrollü şekilde yana geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• Yan yatarak kalça adduksiyonu
• makinede oturarak kalça adduksiyonu
• Alt bacak kaldırışlı yan plank (üst bacak sehpada)

Daha zor

• Alt bacak kaldırışlı yan plank (üst bacak sehpada)

Daha kolay

• Yan yatarak kalça adduksiyonu