makinede oturarak kalça adduksiyonu

Kalça adduktörleri

• Çalışan kaslar: bacaklar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Koltuk yüksekliğini ayarla ve sırtın sırt dayamasına yaslı şekilde makineye konumlan.
2. Ayaklarını ayak dayamalarına koy ve denge için tutamakları kavra.
3. Adduktör kaslarını sık ve iç uyluklarını sıkarak bacaklarını yavaşça birbirine getir.
4. Zirve kasılmada bir an bekle, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Yan yatarak kalça adduksiyonu
• Kabloda Kalça Adduksiyonu
• Alt bacak kaldırışlı yan plank (üst bacak sehpada)

Daha zor

• Alt bacak kaldırışlı yan plank (üst bacak sehpada)