Yerde Tek Kol Halter Press

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Yere sırtüstü uzan, bacaklarını düz uzat, ayakların bitişik olsun.
2. Halterin ortasını bir elinle kavra ve göğsünün üzerine düz kolla it.
3. Dirseğini bük ve halteri, dirseğini gövdene yakınlaştırarak kontrollü biçimde göğsüne indir.
4. Dirseğinle yere değ ve alt noktada bir an bekle.
5. Kolunu tam düzelterek halteri yukarı it.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla ve kolunu değiştir.

Bununla değiştir

• Tek kol alçalan sehpada dambıl presi
• dambılla eğimli tek kol hammer pres
• Pilates Topunda Tek Kol Çekiç Tutuşla Dambıl Presi
• egzersiz topunda dambılla eğimli tek kol hammer pres
• halterle eğimli ters tutuş pres
• Triceps için eğimli yukarı şınav

Daha kolay

• Triceps için eğimli yukarı şınav
• Dar Tutuşla Dambıl Bench Press
• dambılla yatarak dirsek pres