İple Üst Kablo Çekişi

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. İpi üst makaraya tak ve tezgâha dönük sehpaya otur, ayakların yerde olsun.
2. İpi nötr tutuşla kavra, avuçlar birbirine baksın, kollar yukarı uzansın.
3. Sırtın dik, göğsün açık olsun, hafifçe geriye yaslan.
4. İpi, uçlarını yanlara açıp kürek kemiklerini sıkıştırarak göğsüne doğru aşağı çek.
5. Alt noktada bekle, ardından kollarını tam gerilene kadar kontrollü şekilde yukarı geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Direnç Bandıyla Ters Kavrayışla Yukarıdan Çekiş
• Direnç Bandıyla Otururken Yukarıdan Dar Tutuş Çekiş
• V tutamakla üst makara çekişi (lat pulldown)
• kabloyla düz kol pulldown (halatla)
• kabloyla pulldown
• Sehpa destekli barfiks

Daha zor

• kabloyla tek kol pulldown
• Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi
• Makinede Geniş Tutuşla Tek Kol Dikey Çekiş
• Geniş Tutuşla Ense Arkasına Üst Makara Çekişi