Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Her iki üst makaraya birer tutamak tak ve stantların ortasına dur, ayakların omuz genişliğinde.
2. Sağ elinle sol tutamağı, sol elinle sağ tutamağı kavra, kablolar başının üzerinde çaprazlansın.
3. Gövdeni dikleştir ve kor bölgeni sıkılaştır, kollar yukarı ve yanlara açık olsun.
4. Tutamakları, dirseklerle yönlendirip kürek kemiklerini sıkıştırarak aşağı ve yanlara çek, eller omuz seviyesine gelene kadar.
5. Alt noktada bekle, ardından kollarını sırtını gevşetmeden yukarı geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Makinede Geniş Tutuşla Tek Kol Dikey Çekiş
• kabloyla barla yana pulldown
• Kafa Arkasından Üst Kablo Çekişi
• Ayakta çapraz iki tutamakla yukarıdan aşağı çekiş (tam hareket açıklığı)
• Makinede ters tutuşla dikey çekiş (lat pulldown)
• Göğse Barfiks (Gironda)

Daha zor

• Geniş Tutuşla Ense Arkasına Üst Makara Çekişi

Daha kolay

• Makinede ters tutuşla dikey çekiş (lat pulldown)
• Tek Kol Yukarıdan Çekiş (Değişimli)
• kabloyla barla yana pulldown
• Ayakta çapraz iki tutamakla yukarıdan aşağı çekiş (tam hareket açıklığı)