Eğimli Sehpada Yatarak Üst Kablo Pulover

Kanat Kasları (Latissimus)

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli sehpayı üst makaranın altına yerleştir ve sırtüstü uzan, ayakların yerde sağlam dursun.
2. Düz tutamağı omuzlardan biraz geniş üst tutuşla kavra ve kollarını yukarı-geriye tezgâha doğru uzat.
3. Sırtını sehpaya bastır, kor bölgen sıkı olsun, dirseklerin neredeyse düz kalsın.
4. Tutamağı düz kollarla geniş bir yayla aşağı, kalçalara doğru çek.
5. Alt noktada bekle, ardından tutamağı yavaşça başının üzerine geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• kabloyla pushdown (düz kol) v. 2
• kabloyla tek kol pulldown
• Çapraz Yukarıdan Kablo Çekişi
• kabloyla düz kol pulldown
• kabloyla pulldown
• Makinede Geniş Tutuşla Tek Kol Dikey Çekiş

Daha zor

• Geniş Tutuşla Ense Arkasına Üst Makara Çekişi

Daha kolay

• kabloyla pushdown (düz kol) v. 2
• kabloyla düz kol pulldown
• kabloyla pulldown
• Kafa Arkasından Üst Kablo Çekişi